봄철 건강관리

봄철 건강관리
꽃소식과 함께 날아온 불청객 - 봄철 질환
해마다 봄철이 되면 알레르기 질환으로 고생하는 분들이 있다. 국민의 20-25% 정도가 알레르기 질환을 경험한다고 하니 매우 흔한 질환임에 틀림없다. 또 봄철이 되면 아파트 등에서는 난방이 약해지고 실내 기온 변동이 심해지면서 감기에 잘 걸리는 분들이 많다. 이러한 봄철에 잘 생길 수 있는 질환들에 대해서 치료와 예방법에 대해서 알아보기로 하겠다.

1. 알레르기성 비염
알레르기성 비염은 알레르기의 가족력을 가지고 있는 사람에 많고 중요한 증상으로는 재채기, 콧물, 코 막힘 및 코 주위 가려움증 증세가 있다. 만일 코 막힘과 함께 두통이 있고 목으로 가래가 넘어가거나 코에서 악취가 난다면 비염보다는 축농증을 의심할 수 있다. 코가 가려우므로 코를 비비고 문지르고, 잡거나 하는 모양을 보이거나 특징적으로 엄지손가락이나 손바닥으로 코를 들어올려 인사하는 모양을 나타내기도 한다. 유발인자로는 꽃가루, 먼지, 곰팡이, 동물의 털이나 향수, 페인트, 담배연기, 암모니아 등이 될 수도 있고 갑자기 온도나 습도, 기압이 변할 때도 유발될 수 있다. 치료방법으로는 우선 원인이 되는 인자를 피하고 환경을 개선하는 것이 중요하다. 약제로는 항히스타민제로 재채기, 가려움, 콧물을 개선할 수 있고, 크로몰린 소듐과 비혈관수축제를 쓸수 있으며, 생리식염수를 비점막에 분무하면 도움이 된다.
2. 기관지 천식
천식은 여러가지 자극에 대한 기도의 과민성을 특징으로 하는 질환으로 기도가 광범위하게 좁아져서 호흡곤란이나 쌕쌕하는 천명음이 생기는 질환이다. 바이러스 감염으로 증상이 유발될 수 있는데 5세 이하의 천식이 있는 어린이는 감기와 같은 바이러스 감염으로 호흡곤란과 천명이 일어나기 쉽고, 여자아이보다 남자아이가 천명이 잘 생긴다. 천식 발작이 생기면 호흡이 곤란해지고 바로 누워서 잠자기 곤란해지고 자다가 깨서 밤을 지새기도 한다. 옆 사람이 볼 때 매우 숨차 보이고 들이쉬는 숨보다 내쉬는 숨이 길어지는 특징이 있다. 알레르기성 천식에서는 원인이 되는 알레르겐으로부터 피하는 것이 가장 중요한 방법이다. 가래 배출을 쉽게 하기 위해서 물을 많이 마시게 하고, 체위를 이용해서 가래배출을 시도하고, 급성 천식 시에는 산소요법이 도움이 된다. 약물로는 교감신경자극제와 기관지확장제를 사용하며, 스테로이드제, 부교감신경 차단제, 항히스타민제 등이 도움이 된다.
3. 감기
감기는 1년 중에 성인은 평균 2번 내지 4번, 소아는 6번 내지 8번 정도 걸리는 가장 흔한 급성질병으로 바이러스 감염에 의해 생긴다. 감기의 원인이 되는 바이러스는 100가지가 넘지만 제일 많은 원인은 Rhinovirus이다. 가족 중에서는 유치원 아동이나 국민학생이 옮겨오는 수가 많고, 가족 중에 한 사람이 감기에 걸리면 다른 식구 중에서 25% 내지 40%에서 감기가 생긴다. 감기는 대개 직접적인 신체적 접촉을 통해 옮겨지며 균에 감염된 분비물 즉, 콧물을 통해 옮기기가 가장 쉽다고 하고, 이렇게 손이나 다른 신체에 오염된 균은 공기 중에서 4시간이나 생존 가능하다고 한다. 때로는 재채기나 말할 때 나온 작은 물방울 입자가 감기를 옮길 수도 있어 마스크 등을 쓰면 바이러스 전염이 훨씬 덜 된다. 따라서 감기에 걸린 사람은 다른 가족을 위해 기침할 때는 손을 가리고 하고, 콧물이 묻은 손은 자주 씻는 것이 좋으며, 바깥에 나갈 때는 마스크를 하는 것이 좋다. 감기의 증세로는 콧물과 코막힘, 재채기가 가장 많고, 목이 아픈 인후통과 기침이 나타나며 열이 나는 경우는 그다지 많지 않고 있어도 미열이 보통이며 두통이 생기기도 한다. 감기의 치료는 증상에 대한 치료가 주종인데 미열이 있거나 근육통이 있을 때는 아스피린이나 타이레놀이 좋고 기침, 가래 등에는 진해 거담제를 쓸 수가 있다. 목이 쉰 때에는 특별한 치료가 없고 성대의 염증과 부종이 가라앉을 때까지 목을 쉬는 것이 좋고 집안에 가습기를 틀어서 수증기를 흡입하는 것이 도움이 된다.

머리를 좋게 하는 동의비법

명상호흡법.
①. 책상에 앉았을 때의 방법
-1. 온 몸의 힘을 빼고 두 손을 깍지 끼고 엄지손가락을 서로 맞댄다.

-2. 이런 상태에서 배꼽 아래 5cm 되는 곳에 깍지 낀 양손을 갖다 댄다.
-3. 숨을 들이마시고 내쉬면서 배가 불룩하게 나오고 꺼지는 것을 손으로 느낀다.
-4. 눈을 감고 뱃속 한가운데에 밝은 빛을 내는 불씨가 있다고 생각한다.
생각을 계속 하면서 코로 숨을 천천히 들이마셨다가 입으로 천천히 내쉰다.
-5. 허리를 가능하면 곧추세우는 것이 좋다. 그리고 눈이 코끝을 바라보는 위치에서 눈을 감는다. 이런 방법을 한 3~4분만하면 청소년은 마음이 순수하고 기, 혈이 맑기 때문에 금방 효과를 볼 수 있다. 일주일만 제대로 하면 뱃속이 훈훈해지고 마음에서 일어나는 어지러운 생각이 저절로 사라지는 것을 느끼게 된다. 잘 되는 사람은 뜨거운 기운이 척추를 타고 올라와 머릿속이 시원하고 상쾌해지는 것을 느끼게 된다. 이는 뇌척수의 순환이 잘 되어 일어나는 현상이다.
②. 공부/일하다가 피곤해서 누었을 때 하는 방법.
-1. 누워서도 팔과 두 다리를 대자로 뻗으면서 두 손바닥을 하늘로 향하게 한다.
-2. 코로 숨을 천천히 들이마시고 내쉬면서 하 단전에 밝은 불씨가 있다고 생각한다.
-3. 그 밝은 불씨 기운이 점차적으로 팔과
다리를 통해 퍼져 나간다고 생각한다.
-4. 퍼져 나간 기운이 다시 아랫배로 모인다고 생각한다.
이 방법은 피로에 지친 근육과 인대를 이완시켜 주며 혈액순환을 잘 도와주는 기공법이다. 또한 공부하면서 생긴 노폐물을 땀과 오줌으로 잘 배설시키게끔 도와주며 마음을 안정시켜주는 방법이다. 매일 5분씩 잠자기 전에 시행하면 다음날 아침 일찍 일어나는 데 도움이 되며 머리가 맑은 상태로 하루를 시작할 수 있다.

숙면을 도와주는 음식

숙면을 도와주는 음식
음식이 숙면에 어떤 영향을 주는지에 대한 연구는 아직도 진행중이다. 아직 효과는 증명되지 않았지만, 숙면에는 양상추와 우유가 좋다고 알려져 있다. 우유에는 트리프트판이라는 생화학 물질이 포함되어 있다. 트리프트판은 수면작용을 일으키는 모노아민이라는 신경전달 물질이 생기기 전의 전구(前驅)물질이다. 트리프트판이 모노아민으로 변하면 졸음이 몰려온다. 이 트리프트판은 우유뿐만 아니라 고기 등 高단백 음식에 많다. 잠을 잘 자고 싶은 사람은 高단백 음식을 많이 섭취하는 것이 좋다. 또한 고추에는 캅사이신(capsaicin)이라는 물질이 포함되어 있다. 캅사이신은 신경毒으로, 신체 안의 체온을 밖으로 방출하는 열 방산 과정을 만들어낸다. 김치와 타바스코가 많이 들어간 매운 음식을 먹으면, 땀과 열 방산이 일어나면 숙면을 할 수 있게 된다. 단, 캅사이신은 열방산 과정 이후에 산열과정이라는 열을 만드는 작용도 한다.
그래서 수면 후반에 열을 만든 후 다시 서너 시간 정도가 지나면 수면을 방해한다.
서너 시간 정도 푹 자고 싶을 때 고추는 효과적인 음식이다. 그러나 오랜 시간 충분히 자고 싶다면 취침 전에 고추가 들어간 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 잠이 안 와서 술을 마시는 사람에게는 술도 별로 효과가 없다는 점을 알아두기 바다. 잠이 오지 않는 다는 것은 기본적으로 흥분 상태에 있다는 말이다. 흥분을 진정시키기 위해 술을 마시다 보면 자기도 모르게 많은 양을 마시게 되는 경우가 있다. 적당한 수준을 넘어가면 아침 일찍 잠이 깬다. 술을 많이 마시면 서파 수면 (깊은 수면)중에 델타파가 나오는데 그 속에는 각성을 일으키는 알파파도 섞여 있다. 이를 '알파 델타 슬립' 이라고 부른다. 알파파가 뇌파에 섞여 있다는 것은 뇌가 완전히 쉬고 있지 않은 상태라는 말이다. 뇌의 일부가 깨어 있기 때문에 부분적으로만 잠이 드는 것이다. 이 상태에서는 깰 때에도 상쾌한 기분을 전혀 느끼지 못한다. 그냥 잤다는 느낌만 들 뿐 피로도 풀리지 않는다. 마찬가지로 카페인도 숙면을 방해한다. 커피와 녹차, 홍차 등에 포함되어 있는 카페인은 각성작용을 하기 때문에 잠이 오지 않을 가능성이 매우 높다.
커피 한 잔으로도 최장 열 두 시간의 각성효과가 지속되기도 한다. 물론 사람에 따라 개인차는 있다. 자신이 어떤 타입이든 저녁 무렵부터는 되도록 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋다. 또한 아침식사를 제대로 해 야 쾌적하게 잠을 잘 수 있다. 수면 리듬을 확실하게 고정시키려면 각성리듬을 일정하게 만들어야 하기 때문에 기상시간을 정하고 아침식사 시간도 정해두자. 아침을 규칙적으로 먹으면 일에 대한 의욕도 높아지고 하루를 원활하게 보내는 데 도움이 된다. 그러면 각성 상태도 좋아져서 잘 잘 수 있게 된다. 점심을 지나치게 많이 먹으면 오후에 졸음이 쏟아진다. 뇌 안에서 각성을 관리하는 시상하부는 공복감과 만복감을 느끼는 섭식중추이기도 하다. 공복감을 느낄 때 분비되는 오렉신이 대뇌피질에 전달되어 각성을 높이는 효과가 있기 때문이다. 그래서 너무 배가 부르면 각성 상태가 나빠진다. 일하는 중에 점심식사를 할 때는 과식하지 않도록 주의하자.

꽃가루 알레르기

꽃가루 알레르기
꽃가루 피하기 = 세상과 담 쌓기
꽃가루 알레르기로부터 해방되어 얼굴도 눈도 코도 안전할 수 있는 방법은 가장 쉽고도 어렵다. 꽃가루를 피해 다니면 된다는 것. 하지만 말이 쉬울 뿐 비 안 맞으려면 비 사이로 달리라는 소리와 별반 다를 바 없는 소리다. 차리리 절대 집 밖으로 나오지 말라는 게 방법이 될 수 있겠지만 말이다.
자신이 꽃가루에 민감 반응을 보인다는 걸 알고 나면 증상을 최소화 할 수 있는 방법은 있다. 일단, 꽃가루가 날리기 몇 주 전에 알레르기 예방약을 먹거나 코에 흡입해 놓는다. 면역성을 길러 놓는 것이다. 또한 꽃가루가 가장 많이 날리는 오전에는 외출을 삼간다. 건조하고 바람이 많이 부는 날이라면 더욱 그렇다. 자신과 절대 상극인 꽃가루를 알아뒀다가 그 꽃이 한창인 때 외출을 줄이는 것도 방법이 된다. 창문을 닫고 있는 건 기본. 날씨가 더우면 에어컨으로 대치, 꽃가루 불청객이 절대 들어올 틈을 줘선 안 된다. 물걸레나 진공청소기로 구석구석 혹여 있을 꽃가루를 닦아내도록 한다. 외출을 할 때는 마스크나 모자 등을 착용하여 꽃가루와 접할 수 있는 신체 부위를 최소화하도록 한다. 옷은 꽃가루가 침범하기 쉬운 니트보다는 매끈하고 틈이 없는 옷이 좋겠다. 화려한 옷이나 강한 향의 향수나 화장도 봄에는 피하는 게 좋다. 벌들을 자극, 유인할 수 있어서다. 외출에서 돌아오면 밖에서 묻혀온 꽃가루를 털어 내는 게 우선. 옷, 신발부터 손, 얼굴, 모두 털어 내고 닦는다. 충분히 깔 끔을 떨어도 좋다. 콧속에 식염수를 뿌려 깨끗하게 하는 습관도 잊지 않도록 한다.
tip 봄에 외출을 할 때는 마스크를 착용 하는 것이 좋다. 그다지 실용화 된 건 아니지만 일반 마스크보다는 꽃가루와 황 사까지 제거하는 필터가 달린 꽃가루용 마스크가 더욱 안전하다.
봄철 불청객 춘곤증
춘곤증은 겨울에 맞춰져 있던 생체 리듬이 계절의 변화에 적응하지 못해 생긴다는 것이다. 춘곤증의 대표적인 증상으로는 피로감, 졸음, 식욕 부진, 소화 불량, 현기증 등을 꼽을 수 있다. 건강한 사람은 대부분 1~3 주 정도 지나면 증상이 없어지게 된다. 만약 이러한 증세가 사라지지 않고 계속될 때는 간염이나 결핵 등 증세가 비슷한 다른 질병의 초기 신호일 수 있으므로 진찰을 받는 것이 좋다.