유태우교수의 신 건강학

내 몸을 지배하라 체중감량 따른 몸의 변화를 즐겨라
열정적으로 회사일을 해온 45세 강재영(가명)씨는 비록 몸은 비만이지만 자신이 노력만 하면 언제든지 체중은 조절할 수 있다는 믿음으로 살았다. 그러던 중 시간적 여유가 생긴 지난 가을 드디어 평소 주1회 산행을 주3회로 늘리고, 등산 시간도 1시간에서 2시간으로 늘리는 체중감량 작전에 들어갔다. 그러고 1~2개월 후 몸은 가벼워진 것 같았으나 체중은 여전히 변화가 없었다. 할 수 없이 주변의 권유대로 식사량을 줄였다. 그랬더니 이번에는 회사 일을 정상적으로 해내기 어려울 정도로 배고프고 어지러워 중간에 포기하고 말았다. 체중은 내 맘대로 할 수 있다는 이전의 자신감이 사라지는 순간이었다. 비만이 성인병의 주요 위험 인자로 부각되면서 강씨처럼 살을 빼려는 사람이 많다. 평소에 활동량이 적었던 사람들은 운동량만 늘려도 체중이 줄지만, 대부분의 사람들은 운동과 함께 섭취하는 칼로리를 줄여야 체중을 뺄 수 있다. 적게 먹는 제일 좋은 방법은 탄수화물:단백질:지방의 비율을 65:15:20으로 유지하면서 하루 칼로리 섭취량을 평소의 반으로 줄이는 저열량균형식을 하는 것이다. 이렇게 저열량식을 하면 3~4일 만에 오는 증세가 어지럼증이다. 많은 사람들이 여기서 실패한다. 자기 몸에 위험 사태라도 난 양 다시 식사량을 늘린다. 쓰러지면 큰일이 날 것 같아서란다.
그러나 신체의 생리작용을 보면 이러한 증세가 그리 놀랄 일도 아니다. 하루 2000칼로리(kcal) 이상에 적응돼 있는 우리 몸은 이보다 적은 양이 들어오면 더 달라고 배고픔 기운 없음 어지럼증 등의 증세를 일으켜 우리의 의지를 괴롭힌다. 그래도 꿋꿋이 2주 정도를 참고 견디면 우리의 몸은 더 해봐야 안 되겠다고 포기하고는 몸에 축적되어 있는 에너지, 특히 지방질을 분해, 사용하기 시작한다. 다시 말해 어지러운 증상은 몸이 축적한 지방질을 사용하기 위한 전제조건인 것이다. 살빼기 두 번째 관문은 얼굴이 수척해지고 병색이 돈다는 것이다. 여기서 또 한 번 난리가 난다. 틀림없이 몸에 큰 이상이 생겼으니 빨리 병원에 가야 한다는 등 주변에서 근거없는 불안감을 조성하여 다 된 밥에 재를 뿌린다. 이래서 체중감량에 실패하는 사람이 부지기수다. 절식으로 지방질이 분해되기 시작하면 온몸의 피하지방이 빠져나가기 시작하는데 복부나 엉덩이, 다리, 팔 등에는 워낙 지방층이 두꺼워 별 차이를 못 느낀다. 하지만 얼굴은 피하지방이 얇아 금방 변화를 알게 된다. 그래서 살이 빠지면 얼굴부터 빠진다는 말이 있는 것이다. 이것도 지나야 될 단계일 뿐이다. 누가 혹시 너 암 걸린 거 아니냐고 물으면 그렇게 보여? 하면서 속으로는 쾌재를 불러야 한다. 처음에는 얼굴 꼴이 영 안돼 보여도 3개월을 더 버티면 제 모습이 돌아오면서 오히려 더 젊어졌다는 소리를 듣게 된다. 저열량균형식을 3개월 이상 하면 또 하나의 좋은 점이 소위 위장이 작아진다라는 것이다. 이전에는 많이 먹어야만 배부름을 느꼈는데, 지금은 적게 먹고도 배부르고 오히려 조금 지나치면 금방 불편을 느낀다는 것이다. 여기서 주의할 점은 식사를 빨리 하면 이런 효과를 잘 못 느끼기 때문에 식사시간을 최소한 20분 이상 가지라는 것이다. 이는 위장 용량이 늘어나는 것과 뇌에서 포만감을 느끼는 것에는 10분 이상의 시간차가 있기 때문이다. 평소 배고픔을 잘 견디지 못하는 사람들이라면 24시간 단식을 권하고 싶다. 처음 두 끼까지는 힘들지만, 마지막 세 끼를 굶으면 오히려 위장이 편안해지고 정신도 맑아지는 것을 느끼게 된다. 이후부터는 세 끼를 꼬박 먹되, 종류를 가리지 않고 양을 반씩 줄이면 된다. 서울대병원 가정의학과 교수

겨울철 건강관리 이렇게 하라

겨울철 건강관리 이렇게하라
1) 건조한 피부를 보호하라.
봄에만 피부에 트러블이 생기는 것이 아니라 겨울철이 사실은 더 많이 피부에 트러블이 생기는 계절이다. 특별히 건조한 실내에서는 적당한 습도가 건강과 피부에 중요하다. 피부를 보호하는 길은 너무 건조한 집안을 만들지 않는 것이다. 또한 베이비 크림이나 여성용 모이스춰스킨을 아침저녁으로 발라주면 피부에 좋다. (남성용은 조금 강하므로 피부가 민감한 남성은 여성용을 사용하는 것도 좋다)
2) 방안(실내)의 공기를 자주 환기 시켜 주어라.
겨울철에는 날씨가 춥기 때문에 상대적으로 창문을 여는 횟수가 줄어든다 그러므로 실내의 공기는 더욱 탁해져 아이들이나 학생들이 있는 가정에는 학업능력도 떨어진다.그러므로 실내의 공기를 자주 환기 시켜 주는 것이 건강에 좋다. 겨울철에는 두터운 겨울옷들로 인하여 보이지 아니하는 먼지들이 많이 있으므로 공기 청정기를 수시로 가동하는 것도 건강에 좋다. 창문을 자주 여는 것은 신선한 산소로 교환하는 것이기에 아침과 저녁에는 필히 해 보자.
3) 실내에 히터가 있으면 반드시 가습기를 비치 해 두자.
히터는 실내공기를 건조하게 한다. 그러므로 가습기를 가동하는 것이 호흡기와 건강에도 좋다 그러나 습기가 실내에 적당량보다 많으면 곰팡이의 원인이 되므로 약간 건조한 것이 오히려 좋다. 관절계통이나 노인이 계시는 곳에는 약간 건조하되 잠깐씩 가습를 하는 것도 좋은 방법이다. 신경통은 습기가 많을때 통증이 있다 그래서 그런지 건조한 나라 사막에 사는 사람들은 관절염환자가 없다?.
4) 잠은 따듯하게 자라.
어떤 사람은 감기가 걸렸는데도 찬 바람을 맞으며 잠 또한 춥게 잔다 그러나 그렇게 해서 감기는 따듯한 봄이 올때까지 감기는 결코 떠나지 않을 것이다. 잠을 따듯하게 자는 것은 병을 이기는 방법이기도하며 몸에 기운을 찾는데 큰 도움이 된다. 되도록 전기장판, 전기이불은 사용하지말고(전자파) 온돌에서 따듯하게 데워진 환경이 좋다. 옛날 신토불이는 황토집에 구둘장(맥반석)에 데워진 온돌에서 잠을 잤다 (우리는 돈이 없으니 백반석이나 돌침대 사서 들여 놓고 잠 잘 형편은 안되더라도 전기 장판만은 사양하자 건강에 정말 좋지 않다.-전자파 차단 된것은 무방함)
5) 족욕 또는 반신욕을 하라.
족욕은 집에서 가능하다 물을 데워 쇼파나 누워서도 발만 담그고 있으면 된다. 족탕기도 필요없다 그냥 세수대야에 47도(조금 뜨겁게 느껴진다) 정도 온도기가 없으면 자신의 팔꿈치를 넣어 보면 조금 뜨겁게 느껴지는 정도가 45~47도 정도이다.
6) 음식은 골고루 먹으라.
요즈세대는 축복받은 세대이다. 오지나 낙도를 제외 하고는 1~30분 거리내에 휼륭한 마트들이 있기 때문이다. 싱싱한 채소와 엄청난 풍요... 그러나 되도록이면 원산지를 확인하고 사먹으라. 요즘에 마트끼리 경쟁이다. 서로 좋은 품질 들여 놓으려고 그래서 덕을 보는 것은 소비자들이다. 물론 악덕주들도 있기는 하겠지만 국내산이면 요즘에는 품질이 최고다.

겨울철 건강의 불청객 ,감기 동상 저온증

겨울철 건강의 불청객 ,감기 동상 저온증
겨울철에 주의해야 할 질환으로는 감기와 독감, 그리고 동상이 있다. 우선 감기는 어느 때나 걸릴 수 있지만 겨울철에 잘 발생하는데 기온이 내려가고 공기가 건조해져서 호흡기의 저항력이 떨어질 뿐 아니라 실내생활을 많이 하므로 다른 사람과 접촉할 기회가 많아져서 감기 바이러스가 잘 전염되기 때문이다. 감기는 주로 재채기할 때 호흡기로 전염되지만 감기에 걸린 사람과 악수하거나 감기에 걸린 사람이 만졌던 물건을 만져서도 옮을 수 있다. 증상은 주로 콧물, 재채기, 권태감, 가래 등이지만 열이 38도 이상 오르고 오한이 나거나 근육통이 심하다면 독감을 의심해야 한다. 감기나 독감 모두 대증요법으로 치료하는데 독감의 경우에는 항바이러스제가 치료기간을 줄일 수 있어 도움이 된다. 독감은 요즘 예방접종약이 개발되어 지금쯤 주사맞는 것이 좋은데 85% 내지 90%에서 효과가 있다. 노인이나 당뇨병 환자 또는 만성폐질환자 등은 꼭 맞는 것이 좋겠다.
동상 주의 손이나 얼굴 추운데 노출부위에 발생
추운 날씨에 오랜 시간 일을 하거나, 술에 취한 상태에서 밖에서 자거나, 무리한 등산으로 피로가 겹치고 추위에 오래 노출될 때 동상이 잘 생긴다. 우리가 흔히 말하는 동상은 의학적으로 동창(凍瘡), 참호족, 동상으로 구분하는데 이중 동창이 제일 흔하다. 동창은 추운데 노출된 얼굴, 손, 발 등이 붉게 변하면서 부으며 심하면 물집이 생기고 곪기도 한다. 동상의 치료는 먼저 팔다리를 꼭 죄고 있는 옷이나 신발을 벗기고, 뜨겁지 않은 따뜻한 물에 담그거나 따뜻한 방안에서 따뜻하게 해준다. 그런 다음 동상부위를 잘 씻고 말리도록 하는데 이 과정에서 너무 뜨거운 불을 쬐거나 심하게 손상부위를 비비면 도리어 더 큰 손상을 초래할 수 있으니 주의한다. 그 다음으로 심한 것이 참호족(塹壕足)이 있는데 군대에서 훈련도중 참호속에서 오랫동안 보초를 설 때 잘 발생한다고 붙여진 이름이며 차가운 물속에 장시간 발을 담그고 일을 할 때에도 잘 생긴다. 발의 감각이 마비되고, 걸으면 아프다. 발을 따뜻하게 해주면 피부가 붉어지면서 물집이 생기고, 통증이 매우 심해진다. 통증은 가벼운 경우는 4-5일이 지나면 가라앉지만 심한 경우는 2주일 이상 지속하기도 하며, 이후부터 서서히 가라앉기 시작한다. 제일 심한 것이 동상(凍傷)으로 수 시간동안 영하의 온도에 노출될 때 몸의 조직이 얼어붙어 생기는 손상이다. 높은 산을 오르는 등산가나 추운 지역에서 오랫동안 서 있는 군인이나 높은 곳에서 작업하는 인부에게서 생길 수 있다. 동상이 걸린 부위는 차고 창백하며, 만지면 딱딱한 나무를 만지는 느낌이 든다. 손상된 부위를 따뜻하게 해주면 부어 오르면서 충혈이 된다. 가벼운 경우는 10여일 후부터 회복되기 시작하나 심하면 수술을 요하는 경우도 있다.
저온증, 추운 방안 생활 노인에 흔히 발생
이 이외에도 추운 곳에서 자다가 온 몸의 체온이 떨어지는 저온증이 있다. 저온증은 술을 마시고 추운 곳에 쓰러져 자는 경우나, 노인들이 추운 방안에서 자다가 잘 생긴다. 체온이 떨어지면 호흡이 약해지고, 심장이 불규칙적으로 띄고, 혼수상태에 빠진다. 체온이 30도 이하로 내려가면 심장이 멎을 수다

감기 예방 준수사항 ; 청결과 휴식

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감기 예방 준수사항 ; 청결과 휴식
겨울철 감염을 감소시키는 가장 훌륭한 방법은 자주 손을 씻고 충분한 휴식을 취하는 것이다. 감기를 전염시키는 가장 큰 매개체가 사실은 자신의 손이란 사실을 아는 사람은 그리 많지 않을 것이다. 대부분의 감기 바이러스가 감기에 이환된 사람의 손에서 책상이나 문의 손잡이 등에 옮겨져 있다가 그걸 만진 사람의 손으로 옮기고, 그 손에 의해서 다시 코나 입 등의 점막을 통해 감염되기 때문이다. 기침을 콜록콜록 하는 사람의 바로 옆에 있어도 손만 잘 씻는다면 이환될 가능성이 많이 줄어든다. 그리고, 감기의 민간 요법들을 가만히 살펴보면 대부분이 잠을 편히 잘 수 있도록 하는 요법들이다. 푹잔다는 것은 우리 몸이 감기 바이러스와 충분히 대항할 수 있도록 도와주는 것이다. 감기가 회사 내에서 유행하고 있거나 몸에 한기를 느끼기 시작하면, 퇴근 후에는 만사를 제치고 쉬어보자. 물론 TV도 꺼야한다. 감기에 걸리는 확률도 줄이지만, 감기에 걸렸을 경우 훨씬 더 빨리 회복할 수 있다.
적극적인 사고와 활동
겨울은 피하는 것이 가장 좋은 건강 방법이다. 혹한만 아니라면, 운동과 외출을 규칙적으로 유지하여 몸의 근육과 신경에 활력을 불어 넣어주고, 겨울철에만 즐길 수 있는 스포츠나 놀이에 가담하여 보도록 한다. 겨울철 우울증의 경우, 상당부분 햇빛의 조사량이 떨어지는 것과 관련이 있다.